Dhanurasana, la posture de l'arc

Carte d’identité

Dhanura signifie arc, Asana signifie posture. Dhanurasana est également appelée la posture de l’arc. Grâce aux mains, les jambes et le torse sont soulevés du sol, provoquant une flexion arrière.

Le corps ressemble à un arc courbé, les mains à la corde de l’arc.

D’un point de vue ayurvédique, cette posture augmente à la fois les doshas Vata et Pitta. Il est donc recommandé de ne pas tenir la posture trop longtemps. Au contraire, le dosha Kapha est diminué lorsque la posture est tenue assez longtemps ou de manière répétée.

Bienfaits

Au niveau physique

La posture de l’arc permet d'étirer la colonne vers l'arrière et lui donne de l'élasticité.

Cette flexion arrière permet de stimuler les organes digestifs, de stimuler les organes reproducteurs, de tonifier les abdos, de soulager la constipation et les douleurs menstruelles.

Comme toute flexion arrière, la posture de l’arc permet d’ouvrir la poitrine et les épaules.

De plus, Dhanurasana tonifie les muscles des jambes et des bras.

D’un point de vue plus thérapeutique, cette posture soulage les hernies discales et les problèmes rénaux.

Au niveau mental

Dhanurasana apporte une stabilité émotionnelle, réduit la fatigue et le stress.

Réaliser la posture étapes par étapes

Débuter couché sur le ventre, les bras le long du corps.

Plier les genoux et avec les mains, attraper les chevilles ou les pieds.

Inspirer et soulever le buste et les cuisses du tapis.

Activer tous les muscles du corps.

Rester dans la posture en inspirant et en expirant. Si la respiration n’est pas fluide, rapprocher légèrement le buste et les cuisses du tapis.

Tenir une dizaine de respirations puis en expirant déposer le corps sur le tapis.

Alternatives

Je souhaite rendre la posture plus accessible ?

Je peux soulever seulement mon buste, les cuisses restent sur le tapis.

Si je n’arrive pas à attraper mes chevilles, je peux utiliser une sangle.

Je peux faire un demi-arc en attrapant seulement un pied puis réitérer de l’autre côté.

Je souhaite rendre la posture plus intense ?

J’essaye de soulever davantage mes cuisses, et mon buste en essayant de rapprocher mes talons de ma tête.

Points de vigilance

Il est déconseillé de pratiquer la posture de l’arc au cours de la grossesse et en cas de blessures à la nuque ou aux abdominaux. Cette posture n’est également pas recommandée en cas d’hypertension ou d’hypotension, d’hernie, de douleurs à la tête ou dans le bas du dos.

Dans tous les cas, il est vivement recommandé de vous faire accompagner par une personne qualifiée en yoga afin d’adapter les postures à votre situation.

Pratique la posture de l’arc pour travailler l'élasticité de ta colonne!