Kakasana, la posture du corbeau

Carte d’identité

Kaka signifie corbeau et Asana posture. Il s’agit de la posture du corbeau. Cette posture d’équilibre diminue les trois doshas. D’un point de vue physique, elle permet d’étirer le dos et de renforcer les bras, les abdominaux et les articulations des poignets. Le corbeau nous aide également à avoir un meilleur équilibre. D’un point de vue mental, Kakasana améliore la concentration et la coordination.

Réaliser la posture étapes par étapes

Débuter dans la posture de la pince. Plier les genoux et déposer les mains au sol. Toutes les parties de la main bien en contact avec le tapis. Plier les coudes vers l'arrière et regarder vers l’avant du tapis. Puis déposer les genoux au-dessus des coudes et soulever un pied puis l’autre. Les orteils pointés.

Le secret pour réussir cette posture est la direction du regard. Si on regarde au niveau des pieds, jamais on ne pourra trouver l'équilibre. Au contraire, il faut regarder loin vers l’avant pour trouver l'équilibre.

Alternatives

Je souhaite rendre la posture plus accessible 

Je pratique un demi-corbeau en soulevant d’abord un pied puis en faisant la même chose de l’autre côté.

Je peux placer mes pieds sur des blocs.

Je souhaite intensifier la posture

Pour aller plus loin dans Kakasana je peux faire Bakasana la posture de la grue. Les deux postures sont souvent confondues, Bakasana est souvent utilisée pour parler de la posture du corbeau alors que Baka signifie la grue. La posture de la grue se pratique les bras tendus avec les genoux placés au niveau des aisselles.

Points de vigilance

Il est déconseillé de pratiquer la posture du corbeau en cas de blessures ou de faiblesses aux poignets. En cas de vertiges, de problèmes au dos et aux yeux, cette posture est également contre-indiquée.

Toujours consulter et demander l’avis de votre médecin en cas de problème de santé. Dans tous les cas, il est vivement recommandé de vous faire accompagner par une personne qualifiée en yoga afin d’adapter les postures à votre situation.

Pratiquez la posture du corbeau pour travailler votre équilibre, renforcer vos bras et étirer votre dos!