Virabhadrasana 3, la posture du guerrier 3

Virabhadrasana nous invite à être humble et à avoir une maîtrise de notre corps et de notre esprit. Elle travaille toutes les parties du corps et représente une posture incontournable en yoga.

Carte d’identité

Virabhadrasana fait référence au guerrier créé par Shiva (évoqué ici https://www.iam-yam.com/fr/post/virabhadrasana-guerrier-2).

Vira signifie héros ou guerrier, Bhadra vertueux et Asana posture. Littéralement, la posture signifie le héros vertueux ou le guerrier vertueux. Elle est communément appelée la posture du guerrier 3.

Il s’agit d’une posture debout qui travaille l’équilibre. Sa maîtrise peut s'avérer difficile, elle demande force, mentale et physique, discipline et stabilité, qualités du guerrier Virabhadrasana.

D’un point de vue ayurvédique, Virabhadrasana III diminue à la fois les doshas Vata et Kapha. Elle peut augmenter le dosha Pitta si elle est tenue trop longtemps.

Bienfaits

Physique

• Muscle et tonifie l’ensemble du corps ce qui permet d’avoir une meilleure posture.

• Étire et renforce le dos

• Tonifie les abdos, stimule le système digestif

• Renforce les épaules, les bras, la nuque et les muscles des jambes 

Mental

• Apporte harmonie, équilibre mental et calme

• Améliore la concentration et la confiance en soi

• Permet de prendre conscience de soi

• Renforce la détermination et le courage

Réaliser la posture étapes par étapes

Posture de départ : Tadasana

Placer le poids de son corps sur la jambe gauche.

Imaginer que l’arrière de la jambe droite et le dos sont comme un morceau de bois. Je ne peux pas bouger une partie du morceau sans en bouger l’autre.

Inspirer soulever la jambe droite vers l’arrière, le buste se penche vers l’avant en même temps.

Les mains sont sur les hanches. Vérifier que les hanches restent alignées, ne pas ouvrir les hanches sur un côté. Les hanches sont comme les phares d’une voiture. On cherche à éclairer avec les deux phares, donc les deux hanches, le tapis.

Une fois que l’on est à l'aise, on peut soulever davantage la jambe et pencher le buste davantage. Les épaules, les hanches et le genou sont sur une même ligne.

Les bras viennent se tendre vers l’avant.

Réitérer de l’autre côté.

Alternatives

Les variantes du guerrier 3

• 

  Bras le long du corps paume face au tapis et poitrine ouverte dans la variante de l’avion.

  

  Entrelacer les doigts dans le dos

  
  

Je souhaite rendre la posture plus accessible ? 

Mains sur mes hanches

Mes mains sur des blocs, sur une chaise ou contre un mur

Je souhaite rendre la posture plus intense ?

• Je peux fermer les yeux

Points de vigilance

Il est déconseillé de pratiquer la posture du guerrier 3 en cas de problèmes ou de blessures au niveau des chevilles, des genoux ou des hanches. Mais également en cas d’hypertension.

Dans tous les cas, il est vivement recommandé de vous faire accompagner par une personne qualifiée en yoga afin d’adapter les postures à votre situation.

Pratique ta posture du guerrier 3 pour travailler ton équilibre physique et mental et développer la force de ton corps!