Astha Chandrasana : la posture de la fente haute en croissant

Pleine lune, nouvelle lune, croissant de lune, les formes de la lune varient au rythme de son cycle. Le croissant de lune, symbole de la renaissance de la lune, marque la transition entre la pleine lune et la nouvelle lune. Une forme qui a bien entendu inspirée le yoga et notamment la posture de la fente haute en croissant, Ashta Chandrasana.

Carte identité d’Ashta Chandrasana

Ashta signifie 8, Chandra signifie lune et Asana posture. Ashta Chandrasana se traduit par la fente haute en croissant ou bien la fente haute. On fait référence ici au croissant de la lune car, lorsque l’on effectue la posture et que l’on regarde vers le ciel, le dos fait une légère flexion arrière reproduisant la forme du croissant de lune. 

Ashta Chandrasana est une posture debout et une posture d’équilibre. Le talon de la jambe arrière est relevé du sol nécessitant équilibre et force pour maintenir la posture.

On utilise Astha Chandrasana dans la salutation au soleil mais aussi comme pose préparatoire au guerrier 1, guerrier 2, ou à la fente haute en flexion.

Bienfaits d’Ashta Chandrasana

Au niveau physique

Étant une posture d’équilibre, cette pose vient renforcer et étirer les muscles du bas du corps (grand fessier, ischios jambiers, adducteurs, quadriceps). Elle renforce les articulations et améliore la flexibilité des hanches.

Les bras sont levés vers le ciel et étirés. Ils viennent étirer la colonne vertébrale, la poitrine et le diaphragme. Cette posture améliore ainsi le fonctionnement du système respiratoire. Cet étirement permet également de réduire la raideur des épaules et du cou.

La fente haute en croissant a fait ses preuves dans plusieurs maladies, on lui a reconnu des bénéfices pour réduire l’insomnie, la sciatique et l’asthme.

Au niveau mental

Astha Chandrasana est une posture d’ancrage et elle agit sur le chakra racine. En augmentant le sens de l’équilibre, elle renforce la confiance en soi.

Réaliser la posture étapes par étapes

Préparation à la posture

Débuter en chien tête en bas. Inspirer, la jambe droite se lève en direction du ciel (chien à 3 pattes). Expirer le pied droit vient se placer vers l’avant du tapis. 

La posture

Inspirer relever le buste. Les bras se lèvent et s’étirent vers le ciel. Le genou avant est plié et aligné au-dessus de la cheville dans un parfait angle droit. Le regard est orienté vers le ciel, le dos se cambre légèrement en arrière. En cas de difficulté à tenir l’équilibre, regarder le sol. Plus le regard est haut, plus le dos se cambre, reproduisant le croissant de la lune.

Sortie de la posture

Sur l’expire, les mains reviennent au sol. La jambe droite se replace à côté de la jambe gauche dans le chien tête en bas.

Répéter l’enchaînement avec la jambe gauche.

Points de vigilance

Il est déconseillé de pratiquer la fente haute en croissant notamment en cas de problème cardiaque, en cas de blessures aux genoux ou aux hanches ou en cas de problèmes de tension (hypotension ou hypertension). Toujours consulter et demander l’avis de votre médecin en cas de problème de santé.

Dans tous les cas, il est vivement recommandé de vous faire accompagner par une personne qualifiée en yoga pour adapter les postures à votre situation.

Travaillez votre ancrage et votre équilibre avec la posture de la fente haute en croissant!